Витамины для женского здоровья и красоты: что стоит знать перед выбором

Какие витамины и БАДы нужны для женской красоты?

Этим вопросом задаются миллионы женщин на всей планете, и я в том числе, не только как женщина, но и как ученый. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться в нём максимально грамотно и профессионально, опираясь на современные научные данные и принципы доказательной медицины.

За последние годы индустрия красоты шагнула на качественно иной уровень. На первый план сегодня выходит здоровье женщины, без которого не может существовать и ее красота. Современная наука все чаще говорит о том, что красота начинается не только с косметических средств, но и с внутреннего состояния организма, баланса репродуктивной системы женщины. Именно поэтому все большую популярность приобретают биологически активные добавки, содержащие витамины и минералы, питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. В ряде случаев их применение может быть оправдано. Как превратить прием витаминов в ежедневную бьюти-рутину? А может быть и заменить приемом витаминов походы к косметологу?

Почему витамины и БАДы связывают с женской красотой

Состояние нашей внешности во многом отражает процессы, которые происходят внутри организма. Женщина уязвима в подростковом возрасте, в период беременности и кормления грудью, в период пери- и менопаузы, во все периоды гормональной перестройки.

Недостаток питательных веществ может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, выпадению волос, расстройству репродуктивной системы, и как следствие к преждевременному появлению морщин, признаков старения и даже изменению походки. В таких случаях БАДы и комплексы, которые содержат витамины могут стать дополнительным источником важных компонентов, поддерживающих здоровье женщины.

Какие дефициты чаще всего отражаются на коже, волосах и ногтях

На самом деле абсолютно все дефициты витаминов и минералов отражаются на состоянии кожи, волос и ногтей. Однако, особого внимания заслуживают:

• недостаток железа, который может приводить к выпадению волос, сухости кожи, появлению высыпаний и повышенной утомляемости, раздражительности;

• дефицит витамина D связывают со снижением плотности костной ткани, за счет проблем с усвоением кальция, снижением активной мышечной массы, снижением иммунных защитных сил организма и ухудшением состояния волос и кожи;

• недостаток цинка способен вызывать воспалительные процессы на коже и замедлять рост волос;

• недостаток селена способен привести к преждевременному старению, ухудшению состояния кожи и волос за счет активации свободных радикалов;

• недостаток ненасыщенных жирных кислот (Омега-3) может привести к снижению защитных свойств эпидермиса, кожа становится сухой, раздраженной и склонной к воспалениям;

• дефицит гиалуроновой кислоты способен привести к снижению упругости кожи, развитию птоза тканей и преждевременного старения.

Также важную роль играет достаточное потребление белка. Волосы и ногти состоят преимущественно из белковых структур, поэтому нехватка белка в рационе нередко отражается на их состоянии.

Нельзя не обращать внимание на стресс и синдром хронической усталости, которые зачастую оказывают самое губительное действие на женское здоровье и красоту. Полноценный сон является основой для правильного синтеза гормонов, восстановления клеточных структур, выработки коллагена, сжигания жиров и запуска естественных процессов, направленных на поддержание красоты.

Какие витамины важны для красоты кожи?

• Витамин С участвует в выработке коллагена – белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Кроме того, он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений (например, от солнца и загрязненного городской воздуха) и укрепляет иммунитет.

• Витамин Е помогает защитить мембрану клеток от окислительного стресса и способствует поддержанию барьерной функции кожи, также витамин Е нормализует менструальный цикл и минимизирует клинические проявления предменструального синдрома при грамотном назначении.

• Селен является мощным антиоксидантом, особенно при одновременном приеме с витамином Е, эта комбинация нейтрализует действие свободных радикалов и предотвращает преждевременное старение, поддерживает гормональную функцию щитовидной железы.

• Витамин А один из главных витаминов для поддержания красоты кожи, ускоряет обновление клеток, стимулирует выработку коллагена, который является важным субстратом для поддержания каркаса кожи, а также регулирует выработку себума и нормализует работу сальных желез.

• Витамин D является основным жирорастворимым витамином, который прежде всего укрепляет иммунитет организма и поддерживает иммунный статус кожи, способствует выработке коллагена, активно участвует в метаболизме кальция, а именно способствует усвоению кальция, регулирует работу сальных желез, участвует в обмене меланина и поддержания барьерной и защитной функции кожи. В настоящий момент самый признанный витамин в медицинском сообществе.

• Гиалуроновая кислота в комплексе с вышеперечисленными витаминами поддерживает уровень увлажненности кожи, придавая ухоженный вид холеной кожи. Гиалуроновая кислота является естественным компонентом организма и работает мягко и безопасно на клеточном уровне при отсутствии других очевидных дефицитов.

Какие витамины помогают укрепить волосы и ногти

• Биотин или витамин В7, как и другие витамины группы В, которые стимулируют обмен веществ, приводя к росту волосяных луковиц и участвуют в синтезе кератина – основного структурного белка стержня волос.

• Витамин D и здесь играет важную роль, нормальный уровень этого витамина влияет как на рост волос, так и на продолжительность жизни самой луковицы.

• Фолиевая кислота влияет на процесс деления клеток и поддерживает состояние волосяного фолликула и состояние кожи головы.

• Кальций играет важнейшую роль для поддержания состояния кожи и волос, участвует в процессе деления клеток, регуляции кожного себума и укреплении волосяных фолликулов.

Как понять, каких витаминов и микроэлементов не хватает

Существуют тревожные признаки, на которые стоит вовремя обратить внимание. Кожа, волосы, ногти являются одним из первых маркеров, что организм нуждается в поддержке. Тусклый цвет лица, ломкость ногтей, выпадение волос, появление пигментации, синевы под глазами, усталость при отсутствии смены рабочего графика – сигналы организма, которые требуют реакции.

Для адекватного анализа статуса витаминов и микроэлементов безусловно нужно сдать анализы крови на их содержание, в некоторых случаях необходимо пройти инструментальные исследования для определения плотности костной ткани (рекомендуется для женщин пери- и менопаузального возраста).

Можно ли принимать витамины и БАДы без анализов

Здесь я скажу – да. Во многих случаях приём стандартных витаминных комплексов считается безопасным. Однако бесконтрольное использование высоких доз отдельных витаминов и минералов может привести к нежелательным последствиям для женского организма.

Витамин D можно принимать без контроля содержания в сыворотке крови в дозировке 2000 МЕ. Однако, в большинстве регионов, эта доза недостаточна для адекватной коррекции дефицита витамина Д. Адекватный уровень витамина Д (соответственно клиническим рекомендациям 30-100 нг/мл) снижает риск развития остеопороза, атеросклероза, метаболических изменений, системно приводя к замедлению процессов старения и препятствуя появлению возрастных изменений.

Препараты железа согласно клиническим рекомендациям рекомендуется принимать 3 месяца каждого года всем женщинам детородного возраста для своевременной профилактики латентного дефицита железа.

Фолиевая кислота также рекомендуется всем женщинам детородного возраста для профилактики нарушения менструального цикла, а также в качестве прегравидарной подготовки (подготовки к зачатию) с целью профилактики пороков нервной трубки плода.

Прием витамина А (ретинола) требует особого внимания. Это жирорастворимый витамин и при всех явных преимуществах действия, его избыток оказывает токсическое влияние на организм, особенно чутким к его приему нужно быть женщинам, планирующим беременность. Витамин А не рекомендован для приема во время беременности, суточную норму легко получить из ежедневного сбалансированного рациона для развития плода.

Препараты Омега-3 рекомендуются к применению без назначения специалиста в средних дозировках, не превышающих содержания 900 мг 2 раза в сутки.

С целью своевременной диагностики, грамотной коррекции дефицитов и поддержания здоровья рекомендуется обратиться к профильному специалисту.

Возможные противопоказания и меры предосторожности

На первом месте из противопоказаний я бы отметила аллергические реакции. Если Вы склонны к аллергии и аллергическим дерматитам, стоит проконсультироваться с врачом по поводу выбора комплекса.

На втором месте стоят относительные противопоказания – это женщины в уязвимом периоде, это период планирования беременности, беременность, пери- и менопаузальный возраст, когда количество сопутствующих заболеваний возрастает. В этот период стоит особо внимательно относиться к выбору комплексов, которые содержат витамины и минералы.

Третье место занимают женщины с избыточной массой тела или ожирением. Чаще всего проблема системна и без грамотной коррекции гормональных дефицитов нормализовать уровни витаминов и минералов сложно.

Если у вас есть проблемы с желчевыводящими путями, следует быть осторожными с приемом коллагена и препаратами, участвующими в его обмене. Это может привести к обострению состояния, за счет изменения плотности желчи.

Ошибки при приеме витаминов и БАДов

Наиболее распространенными ошибками являются:

• превышение рекомендуемых дозировок;

• одновременный прием нескольких комплексов, которые содержат витамины, обладающих конкурирующим действием (без контроля специалиста);

• прием препарата без коферментов, которые участвуют в его метаболизме;

• отсутствие полноценного питания или прием витаминов с продуктами,замедляющими или блокирующими их всасывание;

• нерегулярное применение добавок;

• отказ от полноценного питания в пользу добавок.

Заключение

Витамины и минералы для женской красоты могут стать полезным дополнением к полноценному рациону, особенно при наличии дефицита витаминов и микроэлементов. Наиболее изученными компонентами считаются Омега-3 жирные кислоты, витамин D, витамин С, биотин, фолиевая кислота, селен, цинк.

Однако, не существует волшебного коктейля, который способен заменить полноценное питание, достаточный сон и физическую активность, сбалансированную работу нервной системы. Максимальный эффект достигается только тогда, когда пищевые добавки становятся частью более широкой стратегии заботы о здоровье.

В заключение хочется отметить, что выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и другие изменения внешности не всегда являются исключительно косметической проблемой. Нередко такие симптомы могут указывать на гормональные нарушения или другие состояния, требующие внимания профильного специалиста. Для оценки клинической ситуации и лабораторных анализов стоит обратиться к врачу за консультацией и подбором препаратов для коррекции.